jestem chudy

[...] tylko jednej strony głowy albo zacznie magazynować tłuszcz. Ja zawsze byłem chudy. Niezależnie od przyswajanych pokarmów czy intensywności treningu. Chudy i tyle. No i dalej jestem. Nigdzie nie da się mnie uszczypnąć z wyjątkiem brzucha. Wyrósł mi można by powiedzieć nagle. Widziałem, że coś tam się dzieje, ale zwaliłem to na to, że ostatnio [...]

[...] tym tyg testuje trening oraz dietę i od przyszłego zaczynam 6 TYGODNIOWY cykl na masę. Po 6 tygodniach ocena efektów i decyzja co dalej. Dopiero zaczynam z siłownią ale nie jestem z tych co robią masę pół roku bez przerwy i później wycinka - preferuje raczej wolniejszy wzrost masy ale non stop przy atrakcyjnej, odtłuszczonej sylwetce. No ale [...]

Witam, w końcu ułożyłem swoją pierwszą dietę, i mam nadzieje że powiecie co lepiej zmienić. Zacznijmy od tego że jestem wyjątkowo dużym ektomorfikiem bo mam 17 lat, 173cm i waże ok 53kg. Bicepsa nie mam, ale tam gdzie powinien on sie znajdować mam 24 cm ;P Dalej nie sprawdzałem. 1 Posiłek: 200ml mleka b-6,8/w-10/t-4 kal-102 50g płatków kukur. [...]

Mam ogromną prośbę do kompetentnych osób.Proszę o wyliczenie gramatury poszczególnych składników(B,WW,T) w mojej diecie.Nie jestem leniem i zrobiłbym to sam, ale co znajdę jakąś tabelę i z niej skorzystam otrzymuje inny wynik.Może szczęście mi dopisze i któryś ze znawców będzie miał chwilkę...Przy okazji prosiłbym o komentarz do tego planu. 1. 50 [...]

Pytanie może by było oczywiste ale w moim przypadku jest dość nietypowo, otóż: ćwiczę systematycznie od 2 lat lecz z natury jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przychodzi każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz [...]

Witam. Na początku wakacji postanowiłem, że zrzucę w końcu "troszkę" sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać [...]

Na wstępie chciałem się przywitać , gdyż jestem tu nowy . Witam wszystkich:) Chciałbym przybrać na masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt a w dni nietreningowe planuje [...]

[...] oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal VI posiłek Ser twarogowy chudy 150 g 20 g oliwy z oliwek 30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal Sam nie jestem pewny w sumie czy uda mi sie to zrealizowac w takiej ilosci. Oczywiscie dieta bedzie zmodyfikowana w drugiej czesci cyklu. Trening 5 razy w tygodniu,kazdego dnia inna [...]

[...] w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu (40 min) siłownia 5x/tyg Odżywianie: Zawsze jadłem wszystko, mogę jeść wszystko,jestem elastyczny. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: Dziennie 1h/1,5h [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal 160g białka =640 kcal 120g Węglowodany =480kcal 152g Tłuszcze= 1368kcal B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg (białka/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska [...]

[...] wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 2,1g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 2,5 Kalorie: 1600 Jako że prowadzę wbrew pozorom mało aktywny tryb życia i jestem (chyba) endo, to odjąłem 200 kalorii (liczba kalorii wyżej to juz po odjęciu). DIETA: Posiłek I: Twaróg chudy 125g Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy [...]

[...] dzemu/miodu, jablko kolacja - tunczyk w sosie wlasnym wychodzilo jakies 1500 kalorii, troche monotemtycznie ale ja to lubie i latwo gromadzilam zapasy jedzenia, bo bardzo jestem nieczasowa zeby myslec codzien o zakupach codziennie rano 1 kapsulka thermal pro i godzina na biezni zakupiona waga elektroniczna miezaca tez tkanke tlusczzowa no i [...]

[...] wolę, problemu nie będzie) 2. Podział posiłków na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, 'coś po treningu', kolacja). Z tym, że nie zawsze mogę na tych posiłkach polegać, bo jestem bardzo zabiegany, czasem śniadania/drugiego śniadania/kolacji po prostu nie jem, bo mi coś wypadnie/jestem zajęty. Szczerze mówiąc bardzo dziwi mnie to, że mówi się, [...]

[...] alkoholu raczej zero, ale jak wiadomo dosyc długi czas bez jedzenia, jaki to bedzie mialo wplyw ? Bcaa i gluta przed i po, cos pomoga ? 8. Lyzka oleju ma 14g ? Pewnie troche jeszcze pytan wymysle, jestem pedantyczny w tych sprawach :P Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-04-11 22:10:57 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-04-11 22:57:17

witam mam 15 lat, jestem bardzo chudy, chciałbym trochę przybrać na masie(180cm wzrostu, 70kg waga). Do niedawna trenowałem piłkę nożna więc kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]

[...] krążek 2,5kg i to się zwija i rozwija: 4 razy Ten trening nie był jakoś specjalnie układany - po prostu słuchałem rad ludzi z większym stażem. Tak czy siak z tego treningu jestem zadowolony, traktowałem ten pierwszy miesiąc jako rozruszanie mięśni przed właściwymi treningami, a przy okazji sam po sobie czuje, że skoczyła mi siła no i przytyłem [...]

[...] mi w tym Tyka który zalecil spozywanie dziennie 2400 kalorii. Celem mojej diety jest osiagniecie normalnej sylwetki i budowy ciala. Chciałbym zrzucic troche kilogramow, jestem nastawiony na dluga i wytrwala prace, bo nie wierze w żadne cudowne srodki oraz diety-cud. Wyznaje taka zasade, ze nie wazne ile się wazy, wazne jak się wyglada, bo [...]

[...] co jest bardzo wazne dla mnie to fakt, ze wydawalo mi sie iz ta dietka to mnostwo liczenia i wpisywanie i wogule plnowania gramatury itd. nic bardziej mylnego - po tygodniu jestem w stanie w glowie ulozyc sobie caly dzien, co zjem itd. wklepuje to do dziennika posilkow i wychodzi prawie to samo. tak wiec dla leniwych polecam ta dietke jedyny [...]

[...] do udanych. To jest moment w którym czuję się usatysfakcjonowany, ponieważ wiem, że będąc na siłowni dałem z siebie wszystko, a za tym wszystkim idą rezultaty z których jestem dumny! Nie ma lekko, trzeba ćwiczyć ostro, żeby móc zauważyć rezultaty. Satysfakcję możemy również czerpać z pobicia własnych rekordów na siłowni. Działa to tak samo [...]